No Image

Как проводить контрастный душ

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
12 декабря 2019

Контрастный душ — методика домашнего закаливания для усиления иммунитета. Как принимать контрастный душ правильно — подробная инструкция и противопоказания.

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ — это гигиеническая процедура с целью закаливания, при которой по определенной схеме чередуются холодная и горячая вода. Научные исследования говорят о том, что благодаря воздействию низких температур контрастный душ повышает устойчивость организма к холоду и улучшает терморегуляция. В конечном итоге, это полезно для иммунитета и снижает заболеваемость ОРВИ¹.

К дополнительным плюсам контрастного душа относятся стабилизация эмоционального фона, ускорение обмена веществ, стимуляция волосяных фолликулов (волосы лучше растут и меньше выпадают), очищение кожи и мышечная релаксация. Кроме этого, прием контрастного душа усиливает выработку коллагена и эластина в коже, а также приводит к уменьшению подкожных жировых отложений и отечности тканей².

Для того, чтобы ощутить пользу контрастного душа, процедуру необходимо проводить как минимум 3-4 раза в неделю — в идеале, каждый день. Однако важно помнить, что закаливание имеет ряд противопоказаний — прежде всего, сердечно-сосудистые заболевания. Также при наличии респираторно-вирусных инфекций доктора рекомендуют отказаться от обливания холодной водой, так как простуда может лишь усилиться.

Польза закаливания

В первую очередь, закаливание контрастным душем полезно для укрепления кровеносных сосудов и повышения их эластичности. Под воздействием горячей воды они сперва расширяются, а затем сужаются под воздействием холодной. В результате улучшается кровообращение и повышается доступность кислорода. Кроме этого, наблюдается кратковременное повышение уровня кортизола, активирующее защитные силы организма¹.

Особенно полезен контрастный душ спортсменам после физических тренировок. Исследования показывают, что он не только повышает уровень тестостерона у мужчин, но и ускоряет скорость восстановления мускулатуры — а, значит, и положительно влияет на скорость роста мышц. При этом для активации этих процессов вовсе не обязательно принимать долгий душ — достаточно лишь умыть лицо холодной водой³.

Польза контрастного душа:

  • Улучшает кровообращение тканей и органов
  • Нормализует частоту сердцебиения
  • Снижает артериальное давление
  • Повышает иммунитет и защищает от простудных заболеваний
  • Повышает скорость восстановления после тренировок

Контрастный душ: инструкция

Ключевым моментом в пользе контрастного душа является его регулярность. Для того, чтобы процедура домашнего закаливания оказала заметный эффект на здоровье, она должна выполняться несколько раз в неделю на протяжении месяца. В идеале, необходимо принимать контрастный душ ежедневно, а температура и сила потока воды должны быть адекватными — чтобы не ошпариться и не получить синяки.

Как правильно принимать контрастный душ:

  1. Подготовьте тело с помощью теплой воды 3-5 минут
  2. Включите прохладную воду на 30-60 секунд
  3. Включите горячую воду на 30-60 секунд
  4. Чередуйте горячую и холодную воду от 3 до 5 раз
  5. Заканчивайте контрастный душ холодной водой
  6. Тщательно разотрите кожу полотенцем

Практические советы

Теоретически, во время приема контрастного душа существует риск переохлаждения. Во время обливания холодной водой всегда необходимо следить за своими ощущениями. Если кожа чрезмерно побледнела и покрылась мурашками, а вы чувствуете, что сильно остыли — не дожидайтесь окончания временного промежутка и включайте теплую воду. Также не используйте обжигающе горячую воду.

Никогда не принимайте душ в холодном помещении и на сквозняке. Поскольку после обливания тело быстро теряет тепло, повышенная влажность ванной комнаты может также привести к переохлаждению. Еще доктора рекомендуют интенсивно обтираться жестким полотенцем в конце процедуры закаливания. Это послужит как дополнительным массажем для тела, так и разогреет кожу и улучшит циркуляцию жидкостей в ней.

Главные правила закаливания

Контрастный душ — отличный способ подготовить тело к “продвинутым” методикам закаливания, включая обливание холодной водой на морозе. Постепенно время интервалов нахождения под горячей и холодной водой может быть увеличено с 30-60 секунд до 3-4 минут — это станет своеобразной тренировкой, позволяющей вам без страха прыгнуть в крещенские морозы в прорубь.

При этом важно отметить, что контрастный душ имеет ряд противопоказаний и правил осторожности. Прежде всего, доктора не рекомендует закаливание в первый час после пробуждения и менее, чем за два часа перед сном. Считается, что бодрящий эффект способен нарушать сон и понижать выработку мелатонина. Если вы хотите расслабиться и заснуть быстрее, вам поможет теплая ванна.

Противопоказания

Контрастный душ полезен далеко не всем. К противопоказаниям для его приема относятся сердечно-сосудистые заболевания, последствия инсульта, тромбофлебиты, анемия, злокачественные опухоли, период менструации, беременность и лактация, повышенная температура тела, респираторно-вирусные инфекции, доброкачественные опухоли женских половых органов, кожные заболевания и малярия².

Во время приема контрастного душа старайтесь не подставлять голову под струи воды. Ограничьтесь обливанием до ключиц и заднего основания шеи. Помните о том, что сосуды головного мозга чувствительны к резким перепадам температуры — контраст может привести к спазму сосудов и резкому скачку давления. Это может спровоцировать головокружение или даже потерю сознания, что крайне опасно в ванне.

Контрастный душ — это закаливающая процедура, помогающая укрепить иммунитет и активировать защитные процессы обмена веществ. Главным правилом для приема контрастного душа является регулярность — не менее 3-4 раз в неделю, или даже каждый день. Однако кроме пользы, закаливание способно нанести и вред. К противопоказаниям относятся ряд хронических заболеваний, а также обычная простуда.

  1. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial, source
  2. Принимать контрастный душ чтобы укрепить иммунитет, ссылка
  3. Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Environmental Temperature and Glycogen Resynthesis. Int J Sports Med., source
  4. Al Haddad H, Laursen PB, Ahma >

Издавна русские богатыри славились крепким здоровьем и выносливостью. Секрет подобного успеха был предельно прост — регулярное посещение бани и купание в ледяной проруби. Воздействие горячего пара и холодной воды способствовало поддержанию тонуса организма. Сегодня каждому человеку будет полезно знать, что такое контрастный душ, как правильно делать процедуру и какую пользу можно от неё получить.

Особенности процедуры

Разбираясь, как правильно делать контрастный душ, необходимо получить общее представление об этой процедуре, ее пользе и назначении. Подобное мероприятие состоит из подачи горячей и холодной воды с соблюдением определенной интервальности, что позволяет провести эффективное закаливание всех частей тела.

При регулярном изменении температуры воды происходит естественное укрепление сердечно-сосудистой системы и кровеносной сети. Под воздействием разных температурных показателей сосуды то сужаются, то расширяются, улучшая кровообращение. Вместе с этим происходит регулирование всех жизненно важных процессов в организме.

Вода контрастной температуры эффективно борется с патогенными бактериями и вирусами. С помощью регулярного принятия душа можно поднять общий тонус организма, укрепить иммунную систему и здоровье в целом. В результате такого воздействия происходит образование свободных электронов и нейтрализующих радикалов, что является лучшей профилактикой старения.

Воздействие на организм

Люди, интересующиеся тем, что представляет собой контрастный душ и как делать его в домашних условиях, нередко задумываются о механизме воздействия процедуры на организм. Очень часто ее относят к восстанавливающим и профилактическим мероприятиям, полезным для представителей разных возрастных групп. Теплые водные потоки способствуют стимуляции кровотока, а также очистке сосудистой системы и тела от шлаков и различных патогенных микроорганизмов.

Чтобы получить от душа максимум пользы, необходимо учитывать, что соотношение горячей и холодной воды должно составлять 3:1. Под воздействием прохладных водных потоков происходит усиление циркуляции крови, что способствует нагреванию кровеносных сосудов и защите внутренних органов. Благодаря цикличности душа этот эффект повторяется несколько раз на протяжении одной процедуры. В результате человек становится закалённым и перестаёт часто болеть.

С чего начать контрастный душ и какой интервальности придерживаться — вопрос неоднозначный. Однако перед началом закаливания обязательно следует проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные риски для здоровья.

Полезные свойства

Правильный контрастный душ является крайне полезным лечебным, восстановительным и профилактическим мероприятием, показанным для людей любого возраста и половой принадлежности. Польза воздействия циркулирующих потоков воды с разной температурой была доказана еще во времена Киевской Руси. Положительные свойства процедуры проявляются в следующем:

  1. Укрепление иммунитета. При регулярном обливании горячей и холодной водой можно забыть о простудных заболеваниях, гриппе или ОРВИ.
  2. Укрепление сердечно-сосудистой и кровеносной системы. Пациент, регулярно принимающий такие водные процедуры, может забыть о проблемах с венами или сосудами. Душ контрастного типа эффективно борется с варикозом, вегетососудистой дистонией и прочими врожденными или приобретенными патологиями.
  3. Регулярный прием душа с контрастной температурой способствует быстрой и легкой акклиматизации. Закаленный человек сможет запросто приспособиться к новым климатическим условиям, не ощущая дискомфорта в виде головной боли, тошноты и рвоты.
  4. Улучшение обменных процессов. Люди, страдающие проблемами с метаболизмом, ощущают заметное улучшение своего состояния после приема душа.
  5. Эффективное сжигание лишнего веса. При воздействии холодных потоков воды происходит быстрый расход калорий и расщепление подкожного жира.
  6. Стабилизация эмоционального и психического состояния. Практикуя душ с разной температурой, можно решить проблему частых депрессий или нервных срывов.
  7. Омолаживающее воздействие на организм.
  8. Борьба с кожными заболеваниями.
Читайте также:  Как нарядить магазин к новому году

Возможные противопоказания

Перед тем как начать принимать душ, нужно проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствии противопоказаний. От проведения процедуры лучше отказаться пациентам со следующими заболеваниями:

  • онкологические недуги;
  • повышенное артериальное давление;
  • частые сосудистые спазмы;
  • болезни кровеносной системы;
  • хронические патологии;
  • высокая температура тела.

Понять, как правильно применять методику, несложно. Для этого достаточно ознакомиться с общими принципами процедуры из научных статей или сходить на консультацию к специалисту. Чтобы конечный результат был исключительно положительным, необходимо рассчитать оптимальное время для принятия душа.

К сожалению, нет единого мнения, когда лучше приступать к водным процедурам. Одни специалисты считают, что наиболее благоприятное время для этого — утро, другие отдают предпочтение вечеру. Но большинство врачей уверено, что душ оказывает положительное влияние на человека независимо от времени. Принимая его утром, можно поднять настроение и сделать день бодрым, энергичным и продуктивным. В дневное время душ подарит естественную релаксацию гиперактивным людям, ведущим насыщенный образ жизни.

Вечером процедура поможет восстановить организм после тяжёлого рабочего дня и настроиться на отдых. Важно помнить, что воздействие холодных потоков воды оказывает тонизирующий эффект, поэтому перед самим сном принимать такой душ нельзя.

Подробная инструкция

Душ принесёт пользу только в том случае, если человек соблюдает основные правила его приёма. В первую очередь необходимо разобраться с циклами и продолжительностью подачи воды с разной температурой.

На начальном этапе включается вода с комфортной комнатной температурой. Тело должно расслабиться и неплохо прогреться. После этого необходимо постепенно поднимать температуру воды, но не слишком усердствовать, так как из душа не должен литься кипяток. После хорошего прогревания всех частей тела можно переходить к холодной воде — под ней следует простоять около 20 секунд. Затем следует чередовать горячие и холодные обливания.

Новичку желательно проводить не больше двух циклов в течение одной процедуры, однако со временем их количество можно увеличить до 5. Во время душа желательно переступать с ноги на ногу, чтобы делать естественный массаж стоп, способствующий улучшению микроциркуляции крови.

Чтобы закалить организм, необходимо проводить процедуры ежедневно 1 раз в сутки, не пропуская ни одного сеанса. Схему закаливания можно описать следующим образом:

  1. Нельзя сразу приступать к контрастным процедурам. Температуру воды следует снижать постепенно на 1—2 градуса, она должна быть для тела комфортной. Во время душа не должно возникать неприятных ощущений.
  2. Затем можно постепенно переходить на более контрастные воздействия — для начала нужно подавать горячую воду, а затем на 20—30 секунд переключаться на холодную.
  3. Через несколько недель можно практиковать уже 2 цикла. В дальнейшем их число повышается до трех переходов. Что касается температурных показателей, то они составляют 15—20 °C для холодной воды, и 45 °C — для горячей.

Избавление от лишнего веса

Душ с контрастными температурными показателями является хорошим способом похудения. Но чтобы методика дала ожидаемый результат, нужно разобраться с некоторыми нюансами.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, перед душем рекомендуется выполнить несложную зарядку, помогающую разогреть мышцы. После этого можно переходить к водным процедурам. Необходимо встать под поток теплой воды примерно на 3 минуты, а затем начать постепенно понижать температуру до 24 °C. Через полторы минуты температуру воды необходимо повысить до 40 °C, а через 3 минуты снизить до 22 °C. Циклы повторять до тех пор, пока показатели воды не достигнут 20 и 42 °C.

По завершении мероприятия следует принять прохладный душ. Чтобы борьба с лишним весом была более эффективной, после водных процедур рекомендуется нанести на проблемные участки тела жиросжигающий крем или сделать антицеллюлитный массаж. При соблюдении этих рекомендаций можно заметно похудеть за 60 суток.

Борьба с варикозом и целлюлитом

Сегодня контрастный душ считается одним из наиболее действенных средств от варикозного расширения вен. С его помощью можно вернуть тонус сосудам, а также избавиться от застоев в кровеносной системе. Особое внимание необходимо уделять области ног и соблюдать следующее правило: поток воды не должен быть горячее 45 °C. Если допустить более высокую температуру, венозный тонус ухудшится. В лечебных целях душ следует проводить за час до завтрака.

Продолжительность циклов не должна превышать 15 секунд. Процедуру необходимо осуществлять на протяжении 15 минут. Струя должна подаваться в направлении больных вен. Также рекомендуется практиковать круговые движения в проблемном участке.

Душ с контрастной температурой поможет избавиться от апельсиновой корки на бёдрах, которую называют целлюлитом. Для этого нужно начинать процедуру с подачи теплой воды. После этого температура постепенно повышается до 45 °C. После достижения таких показателей резко подается холодный поток, но не на ледяной.

Под холодной водой нужно находиться не дольше пяти секунд. Продолжительность пребывания под горячей водой составляет 10—15 секунд. При контрастном душе водные потоки должны быть направлены вниз. Если во время процедуры возникает дискомфорт, значит, температура была выбрана неправильно и цикл нужно заканчивать. После душа следует растереть тело и около 30 минут побыть дома, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Наверно, вы заметили, что во многих статьях мы советуем принимать контрастный душ. Почему он считается таким полезным и какие у него плюсы и минусы вы узнаете в этой статье.

Контрастный душ — это вариант для всех.

Он не требует денег и больших временных затрат. Он просто идеален для тех, кому некогда делать зарядку, но надо с утра быть в тонусе и хорошем расположении духа.

Душ элементарно поможет вам проснуться и в нормальном состоянии поехать на работу. Бодрит он лучше кофе, поверьте.

Итак, мы расскажем о вреде и пользе процедуры для женщин и мужчин, как правильно делать для похудения и от целлюлита в домашних условиях, помогает ли от похмелья?

Польза

Начнем с того, что контрастный душ — это не панацея и рак, пульпит и геморрой, конечно, не лечит. Контрастный душ — это лечебная процедура, которая особенно действенно в совокупности с другими средствами заботы о здоровье: спортом, питанием и качественным сном.

Итак, для начала разберемся, что значит «контрастный» душ? Это поочередное обливание тела горячей и холодной водой из душа. Выглядит это так: человек становится в ванну и согревает от холода жестокого мира за пределами оной водой, комфортной ему температуры.

После того, как кожа из гусиной стала нормальной, воду нужно сделать именно горячей (разумеется так, чтобы не ошпариться). Через 30-60-90 секунд горячую воду резко выключают и пускают одну холодную.

Облив все тело, вновь включаем самую горячую воду и по новой. Заканчиваем всегда холодным. Звучит заманчиво, не правда ли? 🙂

Чем же полезен душ со сменой температур?

Самый важный пункт пользы такой процедуры, ради которого и начинают заниматься этой приятной (нет, ну правда) экзекуцией — это тренировка терморегуляции организма. Подобные тренировки нужны для того, чтобы вы лучше переносили в последствии перепады внешней температуры: перегрев и переохлаждение.

Организм учится стойко выдерживать жару и холод, при этом тратя минимальное количество энергии и времени на перестройку.

Контрастный душ опосредованно способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням. Происходи это за счет того, что тело привыкает к положительному стрессу.

В Нидерландах провели исследование с участием 3000 человек, которые с утра принимали либо привычный душ, либо контрастный. Оказалось, что число дней, когда люди болели (в основном простудными заболеваниями), было одинаковым во всех группах, но те, кто принимал контрастный душ, на 29 % реже пропускали работу, потому что переносили вирусные инфекции намного легче.

Читайте также:  Как настроить ip камеру через компьютер

По словам авторов исследования, механизмы такого эффекта пока не ясны — но с «укреплением» иммунитета он не связан; выяснилось, что холод одновременно вызывает реакции, усиливающие и подавляющие иммунную функцию. Возможные объяснения включают психологические ожидания (эффект плацебо, когда человек уверен в оздоровлении контрастным душем) и улучшение общей физической формы.

Уменьшение пропусков работы по болезни на 29 % сравнимо с эффектом физических нагрузок: люди, которые регулярно тренировались, находились на больничном на 35 % меньше, чем те, кто не занимался спортом и не принимал контрастный душ.

Крайне важный плюс душа: улучшение кровообращения и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все части организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.

Большая разница температур помогает выводить кожный жир, за счёт сужения и расширения пор. Кожа очищается от загрязнений, ороговевших частичек эпидермиса, становится эластичнее, а значит, контрастный душ помогает улучшить состояние кожи.

Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен и более того, помогает снять напряжения с ног после тяжелых тренировок.

Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.

Тренирует мышцы и сухожилия и помогает в восстановление и снижении неприятных ощущений после тренинга. Это доказали австралийские спортивные врачи. Они предложили своим велосипедистам разбиться на две группы, одни в промежутках между тренировочными циклами принимали холодные, горячие и резко контрастные ванны, а другие просто отдыхали.

Выяснилось, что показатели накопленной в мышцах молочной кислоты, свидетельствующей об общей усталости организма, у тех велосипедистов, которые использовали контрастный душ, намного ниже, чем у той группы спортсменов, которые просто отдыхали.

Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на ваш психологический настрой. Он дисциплинирует и приучает к ответственности, что нам ой как пригодиться в налаживании питания и занятиях спортом.

Но и это еще не все.

Чем поможет

При ВСД

Неплохой терапевтический эффект наблюдается у людей с гипотонией и ВСД. При гипотонии чередование холодной и теплой воды тренируют сосуды. Они становятся более эластичными и подвижными, тем самым артериальное давление, медленно, но верно нормализуется.

Как правильно принимать при всд: советуем начинать использование душа от ног вверх по движению лимфы, снизу вверх, чтобы ускорить её работу и помочь кровеносным сосудам.

Как известно, ВСД имеет нервно-психическую теорию возникновения. Поэтому воздействие контрастного душа будет нести отвлекающий психологический эффект на организм. Самое главное, это не стараться сразу простоять 10 минут под таким душем — начинайте с 30 секунд, главное, чтобы не было нервов на этой теме.

Огромное количество людей, которые смогли перебороть первые неприятные ощущения от душа, рассказывают, что после него настроение просто летит ввысь — главное, это грамотно встроить его в свой день, чтобы не было опять же напрягов.

Мы нашли отзыв человека с достаточно сильным ВСД (присутствовал ком в горле, накрывали боли в груди, головокружения, пограничное состояние на грани истерики), которому контрастный душ посоветовал именно личный врач и которому эта процедура очень помогла:

Когда услышал от врача про этот душ, даже не знал как на эти слова реагировать: слишком несерьезным мне показалось это решение. Я-то думал речь пойдет о каком-нибудь сильном препарате или о направлении в специализированную клинику, не меньше. А тут душ…

Это был тот еще аттракцион я вам скажу! Жесть, как сейчас любят говорить! Горячей водой обливаться было еще “туда-сюда”, а вот когда на тело обрушивались потоки холодной воды – это было нечто! И понемногу мое привычное прибитое и болезненное состояние начало “светлеть и проясняться”.

Поначалу это было заметно в течении некоторого времени после принятия контрастного душа, потом я заметил что общее состояние стало немного получше. Душ я принимал два раза в день, делал три смены температуры воды. Привык очень быстро, постепенно начало нравиться, потом даже зависимость некоторая появилась.

Думаю такая зависимость не самая страшная, ей можно позволить развиться без вреда для здоровья 🙂 Я принимал контрастный душ на протяжении 6-ти лет. Даже тогда, когда о ВСД оставались только неприятные воспоминания.

Для похудения

Вот сейчас мы, наверно, мощно всех разочаруем, но на похудение контрастный душ влияет очень и очень опосредованно. Собственно, на сам процесс потери веса влияет только количество съеденного и то, сколько калорий вы потратили. И второе должно быть на 10-20% больше первого.

Душ не тратит много калорий (за 5 минут вы сожжете калорий 30) и он не ускоряет метаболизм, потому что это просто красивые слова, а на деле это невозможно.

Само по себе пусть даже супер активное механическое воздействие тугой струей не способствует расщеплению жира — это бред. Жир нельзя разбить, растрясти или отщипнуть, его можно только сжечь в качестве энергии (очень подробно о процессе жиросжигания и как похудеть).

Это лишь способствует повышению кровообращения. Это может опосредованно помочь при проблемных зонах, но опять же — контрастный душ очень короткий, им стоит заниматься даже 15 минут, так что и воздействие будет слабое.

Люди, которые оставляют обратные отзывы, как правило, кроме контрастного душа еще и спортом занимаются, и питаются правильно, и делают еще кучу всего, но приписывают по незнанию или неопытности весь эффект чему-то одному. Так же и с апельсиновой коркой происходит!

От целлюлита

Точно также не поможет контрастный душ и от целлюлита. Дело в том, что целлюлит — это по факту лишь строение нашей жировой ткани, неровность жировой прослойки, подробно в статье про целлюлит.

Так и хочется сказать: «нет жировой прослойки, значит, нет целлюлита», но вы никогда не сможете избавиться от всего жира на ногах — это просто невозможно. Но целлюлит проявляется не только от этого, в нем виновно слабое кровообращение и проблемы с застоем лимфы.

Поэтому контрастный душ может сработать, но не так сильно, как вы можете того ждать. Особенно, если вы человек спортивный и много двигающийся. А вот у того, кто особо не двигается, любой разгон крови и лимфы поможет снять отек и улучшить внешнее состояние кожи.

Этот номер не пройдет с таким же высоким эффектом с теми людьми, которые уже занимаются спортом — разгонять там уже нечего, нет ни застоя лимфы, ни воды. Но применять контрастный душ все-таки стоит: эффект будет не столь заметный, но выглядеть кожа будет значительно лучше.

Для ног при варикозе

Если у вас первые признаки развития варикоза, если варикоз сильный, то только после консультации с врачом! А вот на начальных и средних стадиях обливание поочередно холодной и горячей водой полезно — оно способствует сужению просвета вен за счет сокращения гладкомышечных элементов венозной стенки.

Оно поможет вам придать тонус и потренировать сосудистую сетку, избавиться от спазмов и снизить отечность ног, снять с них ощущение распирания и усталости, плюс, конечно, улучшить внешний вид за счет разгона крови и лимфы.

Как правильно принимать душ для вен и сосудов? Всегда держите в голове, что тренировка вен при варикозе должна быть тоже очень аккуратной. Чередование холода и тепла должно быть не резким, долгое применение горячей воды может вызвать даже ухудшение состояния.

Вены в этом случае и без того расширенны, поэтому воздействие тепла, по времени, должно быть немного меньше, чем холода. Поэтому выбирайте не прямо таки горячую, а очень теплую воду, максимально комфортную для ног. Делать утром и вечером, если 2 раза не можете, то лучше вечером, чтобы снять напряжение за день.

Вообще, даже просто при подозрении на появление варикоза (да и без оного) не ложитесь спать с уставшими, забившимися ногами. Обязательно промассируйте ноги контрастным душем. Ложитесь отдыхать, разместив ноги на небольшом возвышении.

Утром подготовьте ноги «к работе» тем же способом. Тогда усталость либо вообще не наступит, либо наступит гораздо позже.

Начала делать для легкости в ногах и чень помогла: диже визуально лучше выглядят! Помимо этого, у меня чаще хорошее настроение, нежели плохое. Все-таки контрастный душ влияет на сосуды, кровь разгоняется быстрее, кислородом насыщается лучше — в этом, думаю, секрет и «горящих» глаз, и улыбки!

Для груди

А вот тут не ждите особого эффекта, который обещают в интернете — невозможно подтянуть грудь контрастным душем или упражнениями, увы, даже 10% улучшения вы не увидите. Точно также не нужно тратить деньги на «антигравитационные» крема — все это реклама.

Читайте также:  Как оформить полукруглое окно

Упругость груди и ее подтянутость зависит в первейшую очередь от количества жировой и грудной тканей в организме и плюсом от качества кожи. С возрастом кожа теряет эластичность, связки, связки, поддерживающие грудь, растягиваются, а жировая ткань замещает твердую железистую (железа становится меньше, а жира больше). Поэтому грудь кажется «опустошенной». На это мы повлиять не можем.

Еще раз: грудь состоит в основном из жира и молочной железы, ее форму нельзя изменить ни упражнениями, ни душем, ни кремами, ни массажем. Упражнения помогают укрепить мышцы грудной клетки, которые находятся за грудью.

Максимум, что вы можете сделать при помощи контрастного душа — это улучшить состояние кожи и сделать ее более здоровой. Но напрямую улучшить ее упругость поможет только богатое белком питание (коллагеновые продукты здесь).

От похмелья

Помогает ли от похмелья душ совсем неважно, делать его на следующее утро после обильных возлияний категорически нельзя. Смотрите, алкоголь старательно расширяет наши сосуды, а потом резко их сужает (поэтому наутро болит /кружится голова, тошнит)

С утра вы добиваете их контрастным душем, который опять же растягивает и сужает многострадальные сосуды. Да, после него может стать лучше, но может и хуже. Мы не советуем так рисковать.

Противопоказания

злокачественные опухоли;

тяжелые заболевания сосудов (тромбофлебит, выраженная гипертония, нарушение мозгового кровообращения и др.) и сердца;

воспалительные заболевания внутренних органов (цистит, болезни почек);

воспалительные заболевания полости рта (ангины);

беременность (только по согласованию с врачом).

Как правильно принимать: важные правила приема

Давайте разберемся в нюансах выполнения этой полезной процедуры и узнаем, как делать правильный контрастный душ, чтобы получить пользу, а не вред для здоровья и своей психики!

Специалисты советуют принимать контрастный душ по утрам, до завтрака. Самое лучшее, это ввести в привычку принимать контрастный душ после зарядки (но принимать контрастный душ после йоговских комплексов НЕ стоит, так как создается слишком стрессовая ситуация для суставов).

Потому что циркуляция крови усилена, мышцы, сосуды разогреты, соответственно, пользы от контрастного душа будет больше!. Кстати, зарядка сама по себе очень полезна!

Контрастный душ после тренировки в спортзале тоже приветствуется. Вечером же принимать его можно, но не прямо перед сном, а за час-два, чтобы снять усталость.

Главное правило, как и в спорте и в питании – это регулярность. Практиковать обливания нужно каждый день. Первое время будет очень тяжело заставить себя крутануть кран с холодной водой, но мы же с вами умные, смелые люди, которые хотят быть здоровыми! В первые разы может присутствовать дискомфорт, но после 4-5 «сеансов» он уйдет.

Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). В одной статье в интернете мы вычитали про 15-20 переходов по 1 минуте каждый О_О.

Это полный бред, страшно представить, что случится с вашим давлением, сосудами и самочувствием. В лучшем случае отделаетесь обмороком. А меж тем, статья на одной из первых позиций выдаче по поиску!

Вообще не стремитесь выполнять все рекомендации, полученные из Всемирной паутины — должно быть комфортно именно вам. Возможно, с утра вам очень тяжело обливаться, а вот после спорта — самое оно. Так и не насилуйте себя, а подберите удобный режим, так пользы будет намного больше.

Завершать надо всегда холодной водой.

Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо. Голову под струи холодной воды подставлять не нужно, даже если вы очень здоровый человек, только тело.

Приступая к процедуре, не спешите принимать ледяной или горячий душ. Сначала погрейтесь под теплой водой, а потом постепенно увеличивайте ее температуру, пока вода не станет горячей, но комфортной для вас. Ни в коем случае не нужно терпеть и ошпариваться.

Постойте минутку под горячей водой, а потом резко включите холодную. Только она не должна быть ледяной, к этому нужно стремиться постепенно, примерно в течение 2-4 недель. Не хитрите и не жалейте себя, закручивайте кран с горячей водой полностью, а напор холодной воды пусть будет сильный! Привыкнете вы быстро 🙂

Холодной водой, как правило, обливают тело сверху вниз.

Переступайте с ноги на ногу во время обливаний, чтобы и стопы получили свою порцию энергии.

Повторяйте позитивные аффирмации (осознанные установки) в душе, например такие: «Мое тело становится здоровее и красивее», «Я сама создаю свое здоровье и красоту» и т.д. Некоторые поют во весь голос или громко дышат, типа как скаковая лошадь, хотите верьте, хотите нет, очень помогает.

В целом обливаться нужно от 5 до самый максимум 10 минут. Но к этому результату нужно прийти постепенно. На первых порах достаточно будет 2-3 минут.

После душа (мы помним, что он всегда заканчивается холодным обливанием) нужно очень хорошо, до розового цвета растереть тело жестким полотенцем. Не стоит сразу выходить на улицу. Желательно хотя бы час побыть дома.

Схема

  1. Теплый(чтобы разогреть и успокоить тело)
  2. Горячий(разумеется, не кипяток, а та максимальная ЛИЧНО ДЛЯ ВАС температура, которую вы можете выдержать)
  3. Холодный(20-30 и более секунд)
  4. Горячий(20-40 секунд)
  5. Холодный (до минуты и более)
  6. Горячий(20-60 секунд)
  7. Холодный(сколько приятно)

Отзывы

Я уже третий день, сначала было очень неприятно, сегодня уже легко под холодной водой стояла!

Я около месяца практикую, ощущения после контрастного душа очень приятные. У меня проблемы со звездочками на ногах, как полгода появились, так после душа они становятся менее заметны. Мечтаю окончательно от этого изъяна избавиться.

Я начала несколько лет назад. Сейчас спокойно стою под ледяной водой, совсем не чувствуя дискомфорта. Раньше совершенно не выносила холода, частые простуды, сосудистая система в отвратительном состоянии.

Сейчас забыла абсолютно обо всем: переношу любой холод, забыла о простудах, таблетках от головной боли, которые жрала упаковками, обо всем. Так же начала закаливать ребенка — простуды сошли на нет.

Вообще я жуткая соня и сначала стаскивала себя с кровати за шкирку, думала, что перестроиться под новый график вообще нереально. Все реально. Сначала несколько минут разогревалась под горячей водой. Раньше стояла минут по 10, уже через несколько месяцев хватало 2-х.

Потом включала воду чуть-чуть попрохладнее — 1 мин., потом теплая — 1 мин., опять прохладная (но уже чуть прохладнее, чем в первый раз) — 1 мин, и заканчивала теплой — 1 мин. Сейчас, когда стою под ледяной — заканчиваю прохладной.

Когда есть побольше времени и в выходные делаю по 3 цикла. Душ принимаю без головы, мне просто так удобнее. Голову мою потом отдельно, но тоже перешла на прохладную воду.

Я лично принимаю контрастный душ с утра, после зарядки и скажу вам честно: я его прям жду. Потому что как только я открываю глаза, мне хочется окончательно проснуться и наполниться энергией, но это не всегда происходит (я человек метеозависимый).

Выпив бокал воды и хорошенько размявшись я бегу в душ и только после него я чувствую себя человеком. Кроме того, он помогает мне снять неприятное ощущение «затекшести» в шее и ногах (у меня начинающийся варикоз).

Самое приятное в контрастном душе, это чувство собственного превосходства, ахах. Мненравится, сначала очень сложно, но потом такой кааайф

А вы уже пробовали закаляться или только еще хотите? Делитесь своими мнениями, задавайте вопросы: вместе же проще 😉

Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Строительство
0 комментариев
No Image Строительство
0 комментариев
No Image Строительство
0 комментариев
No Image Строительство
0 комментариев
Adblock detector